10 Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil

10 Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil - Halo bunda, gimana keadaan si jabang bayi? Sudah masuk berapa bulan? Apa anda calon ayah yang akan  segera memiliki momongan? Wah, selamat ya untuk kalian berdua, karena akan segera memiliki buah hati yang akan semakin menghangatkan hubungan suami-istri.

Memiliki momongan untuk pertama kali memang membuat sebagian orang gugup, bingung, tidak tahu mau berbuat apa dan sebagainya. Ini memang sangat wajar, karena apabila istri hamil biasanya akan meminta yang aneh-aneh, ada yang terkadang ingin makan ini, itu, bahkan ada yang ingin rasanya minum minyak tanah, wah sungguh aneh ya. Ya, begitulah, sungguh aneh tapi nyata. Sebagai seorang calon ibu atau calon ayah, kita harus memperhatikan asupan nutrisi jabang bayi. Selama Pertumbuhan dan perkembangan anak nantinya sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi mereka di dalam kandungan dan pasca melahirkan, maka perlu bagi kita untuk selalu menjaga asupan nutrisi sang anak. Kali ini admin ingin sedikit berbagi mengenai 10 Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil yang perlu anda ketahui.

Selain asupan nutrisi yang berimbang, anda juga dilarang untuk memakan beberapa jenis makanan yang dapat mengganggu kesehatan janin. Insya Allah untuk pantangan bagi ibu hamil akan kita bahas pada artikel selanjutnya, kali ini kita akan bahas 10 Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil saja. Apa saja kira-kira makanan yang sangat baik itu? Berikut uraiannya untuk anda.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil

1. Mengkonsumsi Telur

Telur

Seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward mengatakan bahwa telur adalah salah satu makan yang sangat bagus untuk ibu hamil karena sangat bermanfaat untuk keshatan ibu dan janin. Telur sendiri mengandung kalori sekitar 90 kalori dalam satu telur. Selain itu ada kandungan vitamin yang sangat banyak, hampir 12 vitamin lebih ada didalam telur. Bukan hanya itu saja, telur juga mengandung banyak protein dan mineral. Telur merupakan salah satu makanan sehat untuk wanita hamil yang kaya akan kolin dan akan mendorong pertumbuhan bayi serta kesehatan otak bayi dalam perut anda. Dengan mengkonsumsi telur, sel – sel bayi yang ada didalam janin anda akan tumbuh pada tingkat yang eksponensial dan setiap sel. Jadi untuk anda wanita hamil sebaiknya perbanyak konsumsi telur untuk kesehatan janin dan kesehatan anda.

2. Mengkonsumsi ikan salmon

Ikan Salmon

Ikan salmon selain terkenal dengan rasanya yang enak juga mengandung beberapa zat yang sangat bagus untuk perempuan hamil. Ikan slmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi, tapi salmon juga merupakan sumber omega 3 lemak yang sangat berguna untuk kesehatan bayi dalam perut anda. berbeda dengan ikan yang lainnya yang mengandung banyak merkuri karena ikan salmon mengandung sedikit merkuri, merkuri sendiri sangat berbahaya bagi ibu hamil karena mengganggu perkembangan sistem saraf bayi. Namun anda juga tidak dianjurkan uuntuk mengkonsumsi ikan salmon terlalu banyak, sebaiknya anda mengkonsumsi degan batasan 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri tersebut.

3. Mengkonsumsi Kacang

Kacang-kacangan

Dengan mengkonsumsi kacang akan memberikan banyak manfaat untuk wantia hamil. Dari semua jenis kacang, buncis adalah salah satu yang terbaik dibandingkan dengan yang lainnya karena serat dan proteinnya paling banyak jika dibandinkan dengan jenis kacang – kacangan yang lainnya. Protein adalah zat yang paling penting untuk kehamilan anda, namun serat juga merupakan zat yang penting untuk wanita hamil selama sembilan bulan karena pada masa hamil saluran pencernaan sudah melambat dan bisa menyebabkan resiko adanya sembelit, nah serat lah yang bisa mengatasi hal ini. Selain itu buncis juga memiliki banyak zat yang sangat bagus untuk pertumbuhan janin seperti folat dan kalsium.

4. Mengkonsumsi walnut

Walnut

Jika anda tidak menyukai makan ikan atau telur namun anda membutuhkan omega-3 untuk anda dan kandungan anda, anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi walnut. Walnut adalah salah satu sumber terkaya nabati omega-3. Jadi anda bisa mencobanya untuk digunakan menjadi snack atau salad yang anda suka.

5. Mengkonsumi Popcorn dan Biji-bijian

Popcorn dan biji-bijian

Popcorn adalah salah satu makanan yang mengandung gandum. Nah gandum sendiri memiliki kasiat yang besar untuk para ibu – ibu hamil. Gandum mengandung banyak serat yang sangat membantu untuk kesehatan kandungan anda dan juga mengandung nutirisi lainnya bahkan vitamin E, selenium, dan fitonutrien atau senyawa dari tanaman yang melindungi sel – sel dalam tubuh anda. Jadi tidak hanya popcorn saja sebenarnya, makan makanan yang banyak terbuat dari gandum karena itu sangat bagus sekali.

6. Mengkonsumsi Ubi jalar

Ubi Jalar

Siapa sangka ubi jalar juga bisa menjadi makanan sehat untuk anda paraibu hamil. Dalam ubi jalar ada warna oranye yang mempunyai kandungan karotenoid yang banyak mengandung vitamin A dalam tubuh kita. Selain itu ubi jalar juga mempunyai kandungan lainnya yang sangat membantu kesehatan bayi anda seperti serat, vitamin C dan juga folat sebagai tips makanan untuk ibu hamil. Apalagi ubi jalar merupakan salah satu tanaman yang mudah untuk ditanam, jadi anda bisa menanam dipekarangan rumah anda untuk mendapatkan hasil tanpa harus membuang banyak uang.

7. Mengkonsumsi sayuran hijau

Sayuran Hijau

Mengkonsumsi sayuran hijau sudah tidak diragukan lagi khasiatnya untuk para ibu hamil. Sayur memberikan banyak manfaat untuk ibu hami karena mengandung nutirisi, seperti vitamin A,C, dan juga K serta folat. Sayuran hijau yang paling bagus adalah sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, selain bagus untuk kesehatan bayi dalam perut anda sayuran juga sangat bagus untuk kesehatan mata anda.

8. Mengkonsumsi daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak

Daging mempunyai banyak kandungan yang diperlukan untuk seorang ibu hamil, namun jika anda ingin mengkonsumsi daging sebaiknya anda memilih daging yang tanpa lemak atau lemaknya sudah dipisahkan. Mengkonsumsi daging yang berlemak memang tidak dilarang, namun sebaiknya dihindari karena mencegah adanya perpindahan bakteri antara daging seperti salmonella pada bayi anda.

9. Yogurt Yunani

Yoghurt yunani biasanya memiliki kandungan protein dua kali protein yogurt biasa, hal ini menjadikannya salah satu makanan favorit selama kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium yang cukup, maka jumlah kalsium yang akan sampai pada perkembangan bayi Anda juga terbatas.

Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan Anda memberikan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan Anda sendiri dan gizi,.Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri agar tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.

10. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna

Makan berbagai berbagai warna sayur serta buah seperti warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Jagalah titipan dari Yang Maha Kuasa itu. Mulai dari dalam kandungan, hingga mereka dewasa, kenalkan mereka dengan Rabb-nya. Mudah-mudahan anak anda menjadi anak yang shaleh-shalehah, aamiin. Demikianlah uraian dari kami mengenai 10 Makanan Sehat dan Terbaik untuk Ibu Hamil mudah-mudahan bermanfaat.  Baca juga:

22 Makanan Sumber Kalsium Tinggi dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Jenis-Jenis Vitamin dan Fungsinya Bagi Tubuh Kita

Hidup Sehat, Cara Terbaik Berhenti Merokok

Jika anda ingin mendapatkan Buku Panduan Tips Kehamilan dari dokter pakar terlengkap silahkan klik pada gambar berikut:

Related Post